Condition · SII / FODMAP

SII : les FODMAP, sans deviner.

Filtrage des FODMAP fermentescibles, phases low-FODMAP guidées, réintroduction structurée. 500+ recettes filtrées pour respecter ton intestin. SMU complète ton suivi médical, ne le remplace pas.

Pas un dispositif médical. Le diagnostic et le suivi du SII restent de la responsabilité de ton médecin et de ton gastro-entérologue. SMU complète, n'agit jamais à leur place.

Mochi en blouse blanche, posture sérieuse

PourquoiSII : les FODMAP, sans deviner.

4 choses qu'on fait spécifiquement.

IG bas

Index glycémique bas par défaut.

Beaucoup de SII s'accompagnent de fragilités métaboliques. Notre filtre IG bas reste actif en même temps que le filtre FODMAP — les deux ne s'excluent pas. Si tu déclares une seule condition, on adapte. Si tu en déclares deux, on combine.

Macros

Ratio macros doux pour l'intestin.

Le ratio fibres est calibré pour ne pas surcharger en fibres fermentescibles. On privilégie les fibres solubles bien tolérées (avoine, courge, banane peu mûre) plutôt que les insolubles agressives (choux crus, légumineuses non trempées).

Portions

Portions calibrées sur le seuil FODMAP.

Beaucoup d'aliments contiennent des FODMAP en quantité tolérable jusqu'à un certain seuil. On te donne la portion sous le seuil de la table Monash, pas une portion généreuse qui te déclenche un flare.

Substitutions

Substitutions low-FODMAP à la volée.

Pour chaque recette qui contient ail, oignon, blé ou lactose, on propose une swap low-FODMAP testée (huile d'ail infusée, ciboulette verte, pâtes sans gluten, lait sans lactose). Aucune recette ne te montre une substitution risquée pour ton intestin.

Aliments + paramètres surveillés

Ce qu'on filtre, ce qu'on surveille.

Sources : Université Monash (FODMAP), Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SNFGE), HAS.

Aliments à limiter en phase active

Oligosaccharides (FOS/GOS) · ail, oignon, blé, seigle, légumineuses non trempées, pistache, cajou
Disaccharides (lactose) · lait, fromages frais, yaourts brassés ; OK : parmesan, comté affiné
Monosaccharides (fructose en excès) · pomme, poire, mangue, miel, sirop d'agave
Polyols · prune, cerise, abricot, champignon, chou-fleur, édulcorants en -ol (xylitol, sorbitol)
Boissons · sodas, jus de fruits concentrés, alcool fort à jeun

Paramètres trackés

Échelle Bristol · forme des selles, log quotidien si tu suis
Score IBS-SSS · sévérité globale, saisie mensuelle
Journal alimentaire / symptômes · corrélation aliments-déclencheurs sur 7 jours
Stress et sommeil · marqueurs corrélés au SII
Phases low-FODMAP / réintro · 6-8 sem strict, puis réintroduction progressive

Recettes filtrées · SII : les FODMAP, sans deviner.

3 recettes pour commencer.

Voir les 500+ recettes

Photo · Lentilles corail au lait de coco.

IG bas 25 min

Lentilles corail au lait de coco.

410 kcal · 4 pers.

Photo · Saumon aux poireaux étuvés, gingembre.

IG bas 25 min

Saumon aux poireaux étuvés, gingembre.

380 kcal · 4 pers.

Photo · Cabillaud en papillote, fenouil et citron.

IG bas 30 min

Cabillaud en papillote, fenouil et citron.

280 kcal · 4 pers.

Et le sport

Mouvement doux pendant les flares.

L'activité physique modérée régulière améliore le transit et réduit la perception viscérale. Yoga doux, marche, natation sont les premiers conseils. En revanche pendant un flare aigu, ton intestin est irrité — pas le moment d'enchaîner du HIIT ou du running.

Le plan sport SMU se calibre sur ta phase (hors flare = libre selon ton niveau, en flare = repos actif + étirements). Mochi sait quand tu remontes la pente et reprogramme une séance plus exigeante quand tu es prêt.

Marche post-repas · 15 min, stimule un transit régulier
Yoga doux · postures qui mobilisent le ventre sans pression abdominale
Natation · sans impact, idéale en phase de récupération
Éviter · HIIT, abdos crunches, course intense en phase de flare

Les 3 phases low-FODMAP

La méthode Monash distingue 3 phases : élimination stricte (6-8 semaines), réintroduction progressive (8-12 semaines) et personnalisation à vie. SMU te suit dans les 3 — pas juste la phase 1.

Pas un dispositif médical

L’app ne remplace pas ton gastro-entérologue ni un(e) diététicien(ne) formé(e) FODMAP. Elle complète. Le diagnostic SII (critères Rome IV), l’exclusion d’autres pathologies (MICI, cœliaque, intolérance au lactose isolée), et le suivi clinique restent de leur ressort. Tu peux exporter ton journal en PDF chiffré.

La pesée à jeun, le matin

Si tu te pèses dans le cadre d’un SII (perte ou prise de poids liée aux symptômes), fais-le le matin au réveil, à jeun (06:30-08:00). Pas le soir : les ballonnements en fin de journée fausseraient la lecture.

Pas un dispositif médical

Le diagnostic, le traitement et le suivi de la pathologie restent de la responsabilité de ton médecin et de ton spécialiste. SMU complète, ne remplace jamais.

Les recettes et paramètres surveillés sont indicatifs, basés sur les recommandations publiques (HAS, ANSES, sociétés savantes spécialisées).

Questions courantes

Ce qu'on nous demande souvent.

Pas trouvé ta réponse ? Écris-nous.

Cette adaptation, c'est à vie ?

Tant que ta condition reste déclarée dans ton profil, oui. Le filtrage des recettes, le calibrage des macros, les substitutions — tout reste appliqué sans que tu doives le rappeler. Tu peux la désactiver quand tu veux dans Réglages.

Vous remplacez mon médecin ?

Non. SMU n'est pas un dispositif médical : on complète, on ne remplace jamais. Le diagnostic, le traitement et le suivi clinique restent du ressort de ton médecin et de ton spécialiste. On t'aide à appliquer leurs recommandations au quotidien.

Et si j'ai plusieurs conditions à gérer ?

On combine sans casser. Diabète T2 + sans gluten, cholestérol + intolérance au lactose, allergie aux fruits à coque + végétarien — toutes les combinaisons sont prises en compte simultanément dans le calibrage du menu et les substitutions proposées.

Vos sources, c'est quoi ?

Pour chaque condition : recommandations publiques HAS, ANSES, sociétés savantes (Société Francophone du Diabète, AFDIAG, etc.) et études peer-reviewed récentes. Pas d'avis isolé, pas de conseil sponsorisé. Les sources sont citées dans chaque page de condition.