Condition · Diabète T2

Diabète type 2 : un menu adapté, sans privation.

Index glycémique bas par défaut, ratios protéines/fibres calibrés, 500+ recettes filtrées. SMU complète ton suivi médical, ne le remplace pas.

Pas un dispositif médical. Le diagnostic, le traitement et le suivi restent de la responsabilité de ton médecin et endocrinologue. SMU complète, n'agit jamais à leur place.
Mochi en blouse blanche, posture sérieuse
PourquoiDiabète type 2 : un menu adapté, sans privation.

4 choses qu'on fait spécifiquement.

IG bas

Index glycémique bas par défaut.

Toutes les recettes proposées ont un IG estimé bas ou modéré. Aucune recette à IG haut ne te sera suggérée, sauf si tu la cherches activement par toi-même. La charge glycémique de ton menu hebdo est calibrée pour limiter les pics post-prandiaux.

Macros

Ratio macros calibré.

Protéines + fibres + glucides en proportions adaptées. L'assiette en 3 parts (moitié légumes, quart protéine, quart glucide complet) est appliquée par défaut. Les protéines arrivent en premier dans la séquence du repas.

Portions

Portions ajustées.

Calculées sur ton besoin énergétique réel (poids, activité, objectif). Pas de surdosage, pas de portions « adultes moyens » qui ne te correspondent pas. Tu peux ajuster manuellement si tu veux.

Substitutions

Substitutions à la volée.

Un ingrédient ne marche pas pour toi (allergie, goût, dispo) ? On te propose 2-3 alternatives qui maintiennent la cohérence diabète T2 de la recette. Le filtre est jamais cassé.

Aliments + paramètres surveillés

Ce qu'on filtre, ce qu'on surveille.

Sources : recommandations HAS, Société Francophone du Diabète, ANSES.

Aliments à limiter

  • Sucres ajoutés · sodas, jus industriels, viennoiseries
  • Glucides à IG élevé · pain blanc, riz blanc, pommes de terre vapeur
  • Charcuteries grasses · saucisson, lardons, rillettes (sodium + lipides)
  • Alcool en excès · 2 verres max par jour, jamais à jeun
  • Plats ultra-transformés · classification NOVA 4

Paramètres trackés

  • Glycémie à jeun · log quotidien si tu mesures
  • Glycémie post-prandiale · 2h après repas, optionnel
  • HbA1c · saisie trimestrielle, suivi évolutif
  • Tour de taille · marqueur d'insulinorésistance
  • Activité physique · 150 min / sem cible OMS
Recettes filtrées · Diabète type 2 : un menu adapté, sans privation.

2 recettes pour commencer.

Voir les 500+ recettes
Photo · Saumon aux poireaux étuvés, gingembre.
IG bas 25 min

Saumon aux poireaux étuvés, gingembre.

380 kcal · 4 pers.
Photo · Lentilles corail au lait de coco.
IG bas 25 min

Lentilles corail au lait de coco.

410 kcal · 4 pers.
Et le sport

Calibré sur ta sensibilité à l'insuline.

L'activité physique régulière améliore directement la sensibilité à l'insuline. L'OMS recommande 150 min par semaine d'intensité modérée pour un diabète T2 — réparties sur 3 à 5 jours, jamais 2 jours d'affilée sans bouger.

Le plan sport SMU se calibre sur ton matériel disponible (ou ton corps), ton niveau actuel, et tes éventuelles autres conditions (cardiovasculaires, articulaires). Pas besoin de salle si tu n'en as pas.

  • Marche post-repas · 10 min après midi et soir, baisse glycémie post-prandiale
  • Cardio modéré · marche rapide, vélo, natation — 30 min × 5 / semaine
  • Renforcement · 2 séances / semaine, contre-résistance ou poids du corps
  • Mochi compte · répétitions, encourage, adapte la séance en direct
Mochi en tenue de sport
Mochi dans une posture attentive
Témoignage du fondateur

« Diagnostiqué diabète T2 à 25 ans avec des taux dangereux. Cinq mois plus tard, mes analyses sont revenues à la normale. C'est de là qu'est né Shape Me Up. »

Lire l'histoire complète

La pesée à jeun, le matin

Si tu te pèses, fais-le le matin au réveil, à jeun (entre 06:30 et 08:00). C’est le moment où ta glycémie de référence se mesure et où ton poids est le plus stable. Pas de pesée du soir — la variation hydrique et le contenu intestinal faussent la lecture.

Pas un dispositif médical

L’app ne remplace pas ton médecin ni ton endocrinologue. Elle complète. Le diagnostic, le traitement médicamenteux (Metformine, insuline si prescrit), et le suivi clinique (HbA1c trimestrielle, ophtalmologie annuelle, podologie) restent de leur ressort. Tu peux exporter ton suivi alimentaire et sportif en PDF chiffré à amener en consultation.

Pas un dispositif médical

Le diagnostic, le traitement et le suivi de la pathologie restent de la responsabilité de ton médecin et de ton spécialiste. SMU complète, ne remplace jamais.

Les recettes et paramètres surveillés sont indicatifs, basés sur les recommandations publiques (HAS, ANSES, sociétés savantes spécialisées).

Questions courantes

Ce qu'on nous demande souvent.

Pas trouvé ta réponse ? Écris-nous.
Cette adaptation, c'est à vie ?
Tant que ta condition reste déclarée dans ton profil, oui. Le filtrage des recettes, le calibrage des macros, les substitutions — tout reste appliqué sans que tu doives le rappeler. Tu peux la désactiver quand tu veux dans Réglages.
Vous remplacez mon médecin ?
Non. SMU n'est pas un dispositif médical : on complète, on ne remplace jamais. Le diagnostic, le traitement et le suivi clinique restent du ressort de ton médecin et de ton spécialiste. On t'aide à appliquer leurs recommandations au quotidien.
Et si j'ai plusieurs conditions à gérer ?
On combine sans casser. Diabète T2 + sans gluten, cholestérol + intolérance au lactose, allergie aux fruits à coque + végétarien — toutes les combinaisons sont prises en compte simultanément dans le calibrage du menu et les substitutions proposées.
Vos sources, c'est quoi ?
Pour chaque condition : recommandations publiques HAS, ANSES, sociétés savantes (Société Francophone du Diabète, AFDIAG, etc.) et études peer-reviewed récentes. Pas d'avis isolé, pas de conseil sponsorisé. Les sources sont citées dans chaque page de condition.