Bouger à ton rythme.
Quand tu cherches « sport sans matériel », « combien de minutes par semaine » ou « comment connecter ma montre », tu tombes sur des programmes calibrés pour des gens qui ont 1 h chaque jour et un abonnement de salle. Ce n'est pas la vraie vie.
Ce hub couvre la santé par le mouvement, version réaliste : 150 minutes par semaine selon l'OMS, séances de 15 minutes qui s'intègrent partout, récupération, montre connectée, et la combinaison nutrition + sport.
Pour chaque cas : ce que dit la science, comment on le traduit en routine tenable, ce qu'on évite (le « no pain no gain »), et comment l'app calibre la prochaine séance sur la précédente. Si tu pars de zéro, lis l'article phare en premier — c'est conçu pour que la 1ʳᵉ semaine soit la plus douce, pas la plus dure.
L'ampleur, en 3 chiffres.
Sources publiques, statistiques européennes vérifiées.
Activité physique modérée recommandée chaque semaine pour les adultes.
Des adultes français n'atteignent pas le seuil OMS d'activité physique.
Temps moyen quotidien passé en position assise (FR adultes).